wyciag gorny

A masz górny wyciąg? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Tomektom-jeżeli masz górny wyciąg, to dlaczego wybrałeś program tylko na wolne obciązenia sdztanga/sztangielki?? Rama diet i supli jest na ukończeniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

poniedziałek --dzisiaj ładnie i troszkę inaczej poćwiczyłem BARKI-a na koniec TRICEPS Po solidnej rozgrzewce na początek poszły 1. ''Kubany'' --delikatnie -sztanga 5kg i 10kg ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń 2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

[...] nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??

[...] zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ?? Niczego nie odpuszczasz. [...]

wtorek --Barki + triceps Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -}:-( :-D .1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+ + b.maszyna na tylne --4 x 12-8 2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20 3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 + + b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10 [...]

[...] wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a [...]

[...] wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

NIEDZIELA -- do 18-stej lenistwo i obżarstwo ,po nocy krótkie spanie i tak sobie myślałem:-? " co zrobić z dzisiejszym dniem " i tak sobie myślałem:-?, ciągle coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 [...]

ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje -> wyciag lub sztanga. Cwiczysz tan naprawde 4 ruchy: W przod W tyl W lewo W prawo Jesli uzywasz wyciagu, zastosuj pas na czolo, moze byc gruba lina przytrzymywana reka. Zawsze [...]

Dziś trening bajka ;) pozmieniałem trochę w tych plecach i póki co będę się tego trzymał Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie rączki z góry jednorącz z rotacja 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s [...]

Dziś trening wieczorową porą bo rano nie miałem jak, potem do swojej pracy i po powrocie trening. Bałem się że będzie lipa bo nie moja pora ale poszła kawka i shocik red i mega się wkręciłem. Wczoraj już na dobre zamontowałem wyciąg dolny i górny więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś [...]

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]